Αν σας ζητούσαν να αφιερώσετε μόλις επτά λεπτά για να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο αισιόδοξοι, πιθανότατα θα λέγατε ότι δεν αρκούν για να σας φτιάξουν τη διάθεση. Κι όμως, η επιστήμη διαφωνεί…
Δεν χρειάζονται πάντα 45 λεπτά στο γυμναστήριο ή ένας διαλογισμός μεγάλης διάρκειας για να νιώσουμε καλύτερα. Μερικές φορές, αρκούν μόλις 7 λεπτά για να κάνουμε ένα μικρό «restart» στο μυαλό μας. Νέα επιστημονική μελέτη από το πανεπιστήμιο του Ουλμ στη Γερμανία δείχνει ότι ακόμη και μια εξαιρετικά σύντομη δραστηριότητα μπορεί να μειώσει άμεσα το στρες και παράλληλα να βελτιώσει τη διάθεση. Καλή διάθεση: Τι εξέτασαν οι ερευνητές Οι επιστήμονες ζήτησαν από 131 ενήλικες να ακολουθήσουν μία από τις παρακάτω δραστηριότητες διάρκειας μόλις επτά λεπτών: μια σύντομη σειρά αερόβιων ασκήσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, ένα πρόγραμμα ήπιας yoga με ασκήσεις κινητικότητας, έναν σύντομο καθοδηγούμενο διαλογισμό mindfulness. Πριν και αμέσως μετά τη δραστηριότητα, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια που αξιολογούσαν το άγχος και τη συναισθηματική τους κατάσταση. Τα αποτελέσματα εξέπληξαν ακόμη και τους ερευνητές Ανεξάρτητα από το ποια δραστηριότητα επέλεξαν, όλοι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν: χαμηλότερα επίπεδα στρες, λιγότερα αρνητικά συναισθήματα. Με άλλα λόγια, δεν υπήρχε μία «μαγική» πρακτική που να ξεπερνά τις άλλες. Και οι τρεις φάνηκαν αποτελεσματικές ως ένας γρήγορος τρόπος ψυχικής αποφόρτισης. Δεύτερος πολεμιστής – Μια γρήγορη άσκηση που γίνεται ακόμη & στην παραλία – Μια γρήγορη άσκηση που γίνεται ακόμη & στην παραλία Η μικρή διαφορά Εκεί που φάνηκε μια μικρή υπεροχή ήταν στη θετική διάθεση. Οι συμμετέχοντες που έκαναν το σύντομο πρόγραμμα άσκησης ανέφεραν λίγο μεγαλύτερη αύξηση της ενεργητικότητας και των θετικών συναισθημάτων σε σχέση με όσους έκαναν yoga ή mindfulness. Ωστόσο, οι διαφορές ήταν μικρές και το συνολικό όφελος ήταν παρόμοιο και στις τρεις ομάδες. Γιατί έχει σημασία; Οι περισσότεροι αποφεύγουμε να γυμναστούμε ή να δοκιμάσουμε τεχνικές χαλάρωσης επειδή πιστεύουμε ότι χρειάζεται πολύς χρόνος. Η συγκεκριμένη μελέτη έρχεται να ανατρέψει αυτή την αντίληψη. Ακόμη και ένα πολύ σύντομο διάλειμμα μέσα στην ημέρα μπορεί να λειτουργήσει σαν «κουμπί επανεκκίνησης» για τον εγκέφαλο. Επτά λεπτά κίνησης, λίγες απλές ασκήσεις yoga ή μερικά λεπτά εστιασμένης αναπνοής φαίνεται ότι αρκούν για να μειώσουν την ψυχική ένταση της στιγμής. Τι μπορείτε να κάνετε σήμερα για καλύτερη διάθεση και λιγότερο στρες Αν η ημέρα σας είναι γεμάτη υποχρεώσεις, δεν χρειάζεται να περιμένετε να βρείτε μία ολόκληρη ώρα για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε να αφιερώσετε μόλις επτά λεπτά σε κάτι που σας ταιριάζει: ένα γρήγορο πρόγραμμα με καθίσματα, προβολές και επιτόπιο βάδισμα, λίγες ήπιες ασκήσεις yoga για κινητικότητα και διατάσεις, έναν σύντομο καθοδηγούμενο διαλογισμό ή απλές ασκήσεις αναπνοής. Σε μια εποχή που όλοι αναζητούμε περισσότερο χρόνο, η συγκεκριμένη μελέτη μας υπενθυμίζει ότι η φροντίδα του εαυτού μας δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρα. Επτά λεπτά δεν πρόκειται να αλλάξουν τη ζωή μας από τη μια μέρα στην άλλη. Μπορούν όμως να αλλάξουν τον τρόπο που θα νιώσουμε σήμερα. Και ίσως αυτό να είναι η καλύτερη αφετηρία για μια πιο υγιή καθημερινότητα.
